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Wer denkt, dass regelmäßiges Joggen für kräftige Beine ausreicht, sollte über ein spezielles Krafttraining für diese nachdenken.
Entsprechende Übungen helfen dabei bessere und schnellere Laufzeiten zu erzielen. Empfehlenswert sind Beinbeuger, Beinstrecker, Kniebeugen und Wadenheber. Die Übungen müssen sauber ausgeführt werden und sollen pro Satz drei bis fünf Mal für den Kraftaufbau wiederholt werden. Wer dagegen die Kraftausdauer erhöhen möchte, muss die Sätze 15 bis 25 Mal wiederholen. Auch Treppensteigen kräftig die Beine.
Neben der Beinmuskulatur sollten Rumpfmuskeln und der Schultergürtel für eine optimale Laufökonomie ebenso trainiert werden. Hierbei benötigt der Körper während des Laufens weniger Sauerstoff.
sjf