Es ist Frühling und das Wetter zieht die Menschen ins Freie. Viele wollen ihre Figur für den Strand in Form bringen und fangen mit dem Joggen an. Eine Sportart, die überall ohne großen Aufwand ausgeübt werden kann. Allerdings machen Anfänger oft Fehler, die vermeidbar sind.
Diese Fehler schaden der Gesundheit mehr als sie nützen, so kann das Herz und die Gelenke geschädigt werden. Deshalb sollten Laufanfänger folgende Dinge beachten:
- Vor dem Joggen steht ein Gesundheitscheck auf dem Plan. Für stark Übergewichtige eignet sich Schwimmen besser, da Laufen, die Gelenke belastet.
- Langsam anfangen zu joggen. Die Geschwindigkeit nimmt automatisch zu, so vermeiden Anfänger, dass der Körper seine Energie aus dem Kohlenhydratspeicher nimmt.
- Ungeübte meiden Läufergruppen, so haben sie die Möglichkeit ihr eigenes Tempo zu laufen.
- Anfänger kaufen Schuhe, welche sie auf einem Laufband im Fachgeschäft ausprobiert haben. Anschließend laufen sie diese ein. Ansonsten kann es zu Blasen und Fußschmerzen kommen.
- Laufanfänger trainieren maximal drei Mal wöchentlich mit Ruhpausen zwischen den Tagen. An diesen Tagen hat der Körper Zeit sich zu regenerieren.
- Für Anfänger sowohl für Fortgeschrittene und Experten gilt ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, da der Körper beim Laufen viel Wasser verliert.
sjf