Joggen kräftig bekannterweise das Herz-Kreislaufsystem und die Ausdauer. Allerdings verletzten sich häufig Läufer, weil sie die folgenden Dinge nicht beachten:
Falsche Schuhe
Ein guter Schuh dämpft und stützt den Fuß. Es ist ratsam sich ein zweites Paar Joggingschuhe zuzulegen, da das Dämpfungsmaterial im Schuh sich so besser erholen kann. Nach 600 Kilometern soll laut der Sporthochschule Köln und der Fitness-Zeitschrift Fit for Fun der Schuh ausgewechselt werden.
Falsches Lauftempo
Vor allem Anfänger starten viel zu schnell mit dem Laufen. Das richtige Tempo ist in etwa dann erreicht, wenn man sich beim Training noch unterhalten kann.
Laufen ohne ärztliche Erlaubnis
Vor allem wenn man älter als 35, krank, übergewichtig oder selten Sport treibt, sollte man sich von einem Arzt untersuchen lassen. Dieser kann gesundheitliche Probleme feststellen und das Joggen schadet nicht. Bei Übergewichtigen müssen die Gelenke je nach Körpergewicht einiges aushalten.
Mit dem Laufen anzufangen um abzunehmen
Sportanfänger, die abnehmen möchten, sollten je nach ihrem Übergewicht besser mit Gehen, Walken, Radfahren oder Schwimmen anfangen. Beim Joggen werden die Gelenke stärker beansprucht als bei den genannten Sportarten. Mit der Zeit kann zum Joggen übergegangen werden.
sjf