Endlich wird es wärmer und das schöne Wetter animiert zum Joggen und Walken. Allerdings ist Sport nur dann effektiv, wenn er regelmäßig ausgeübt wird. Auch sollte mit einem Body-Mass-Index über 30 auf das Laufen verzichtet werden, da die Gelenke belastet werden. Hier bietet sich Nordic Walking an. Dieser Sport ist mehr als nur eine Alternative zum Joggen.
Es stellt einen guten Einstieg ins Joggen dar, da die Muskeln nicht so schnell übersäuern und Gelenke wie Bänder nicht so strapaziert werden. Egal ob gejoggt oder gewalkt wird, ist das Aufwärmen und das Dehnen davor wichtig, um das Verletzungsrisiko zu verringern. Außerdem sollte vor dem Training viel getrunken werden, da der Körper während dem Laufen viel Flüssigkeit verliert.
Für ein effektives Training muss mindestens dreimal in der Woche gejoggt werden. Ein Anfänger verbrennt in den ersten drei Monaten innerhalb 30 Minuten etwa zehn Gramm Fett und das bereits ab dem ersten gelaufenen Meter. Anschließend ist es die dreifache Menge Fett, die der Körper abbaut.
Des Weiteren sollten diejenigen, die abnehmen möchten, leichte Nahrung zu sich nehmen und das eine Stunde bevor sie mit dem Laufen anfangen. Ansonsten sinkt der Blutzuckerspiegel und das Training ist innerhalb kurzer Zeit beendet, da der Körper nicht mehr leistungsfähig ist.
sjf